Charles Elliot und Laura Smith, klinische Psychologen mit langjähriger Erfahrung, beschreiben leicht verständlich und einfühlsam die verschiedenen Formen von Depressionen. Sie zeigen Ihnen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Selbsttests und Übungen, was Sie tun können, um Ihre dunklen Gedanken zu überwinden und die Welt mit anderen Augen zu betrachten. Außerdem geben sie Tipps, wie kleine Änderungen im Alltag Ihre Symptome lindern und Ihnen Lebensfreude zurückbringen. Sie erfahren auch, wie die traditionelle oder alternative Medizin Sie auf diesem Weg unterstützen kann und wo Sie professionelle Hilfe finden.
Laura Smith und Charles Elliott sind erfahrene klinische Therapeuten. Sie sind auch die Autoren von »Angstfrei leben für Dummies«.
Über die Autoren 7
Einführung 21
Ein Hinweis an unsere Leserinnen und Leser, die an einer Depression leiden 22
Konventionen in diesem Buch 22
Über dieses Buch 22
Törichte Annahmen über den Leser 23
Wie dieses Buch aufgebaut ist 24
Teil I: Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen 24
Teil II: Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie 24
Teil III: Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie 24
Teil IV: Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie 25
Teil V: Den Feind auch physisch bekämpfen: Biologische Therapien 25
Teil VI: Nach der Depression 25
Teil VII: Der Top-Ten-Teil 25
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 26
Wie es weitergeht 26
Teil I Die Depression Erkennen Und Einen Behandlungsplan Erstellen27
Kapitel 1 Die Depression besiegen29
Trübsal blasen oder Depression? 29
Die unterschiedlichen Gesichter der Depression 30
Jung und depressiv 30
Depressionen bei Senioren 31
Echte Männer haben keine Depressionen, oder doch? 32
Frauen und Depression 33
Macht die Depression Unterschiede? 33
Depressionen haben ihren Preis 34
Depressionen verursachen Kosten 34
Zwischenmenschliche Folgen der Depression 34
Körperliche Auswirkungen einer Depression 35
Sich wieder gut fühlen 36
Kognitive Therapie ausprobieren 37
Verhaltenstherapie nutzen 37
Zwischenmenschliche Beziehungen erneuern 37
Biologische Behandlungsmöglichkeiten 38
Sich wieder besser als gut fühlen 38
Traurigkeit gehört zum Leben 38
Kapitel 2 Die Depression erkennen39
Die Auswirkungen der Depression erkennen 39
Gefangen in düsteren Gedanken 40
Hektik oder Trägheit: Verhalten bei Depressionen 42
Ein Blick auf die zwischenmenschlichen Beziehungen 43
Körperliche Anzeichen einer Depression 44
Die sieben Gesichter der Depression 45
Die Major Depression: Einfach nicht aus dem Bett rauskommen 46
Persistierende Depressive Störung: Eine chronische, geringgradige Depression 48
Prämenstruelle dysphorische Störung und Wochenbettdepression: Diese schrecklichen Hormone? 50
Major Depression nach großer Freude 51
Auch Medikamente können Depressionen verursachen 52
Krankheiten können Depressionen auslösen 53
Die Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung: Wenn es Probleme gibt 55
Weitere Erscheinungsformen 56
Kann eine Depression überhaupt normal sein? 57
Die Ursachen der Depression 57
Bipolare Störung: Ein Auf und Ab 59
Auf die Stimmung achten 60
Kapitel 3 Wenn schlimme Dinge geschehen63
Verlust und Depression während einer Pandemie 64
Zwischenmenschliche Kontakte verlieren 64
Grundfreiheiten verlieren 65
Sich unsicher fühlen 66
Während einer Pandemie zurechtkommen 66
Finanzielle Stressfaktoren 68
Emotionale Buchführung 68
Geld mit Verstand verwalten 69
Diskriminierung und Depression 70
Sich gegen Diskriminierung wehren 71
Mit Diskriminierung leben 72
Häusliche Gewalt und Depression 73
Katastrophen und Depression 73
Kapitel 4 Hürden überwinden75
Die Angst vor Veränderung überwinden 75
Angst vor noch größeren Verlusten 76
Angst vor Unbeständigkeit 77
Negative Gedanken aufspüren 78
Den Perfektionismus bewältigen 84
Die Ergebnisse analysieren 85
Mythen über die Therapie 87
Nicht sich selbst im Weg stehen 89
Die Saboteure entlarven 90
Nicht nur beurteilen, sondern tun 92
Es langsam angehen lassen 93
Die Behandlungsfortschritte einschätzen 93
Ihre Geschichte neu schreiben 94
Teil II Das Denken Umkrempeln: Die Kognitive Therapie97
Kapitel 5 Hilfe finden99
Über die Lösung stolpern 99
Die Psychotherapie 100
Wirksame Behandlungsstrategien 100
Einen Psychotherapeuten finden 102
Wer ist der richtige Therapeut für Sie? 103
Passt Ihr Therapeut zu Ihnen? 104
Die Mythen über Therapien widerlegen 107
Fachleute, mit denen man über eine medikamentöse Behandlung sprechen kann 110
Fachleute, die häufig Medikamente verschreiben 110
Fachleute, die keine Antidepressiva verschreiben 110
Hilfe zur Selbsthilfe 111
Sind Selbsthilfestrategien ausreichend? 111
Die Möglichkeiten prüfen 112
Kapitel 6 Die Wechselwirkung zwischen Gedanken und Gefühlen verstehen113
Gefühle verstehen 114
Gefühle drücken sich körperlich aus 114
Gefühle entspringen Ihren Gedanken 116
Gefühle bestimmen Ihr Verhalten 116
Gedanken interpretieren 117
Gedanken von Gefühlen unterscheiden 118
Gefühle und Gedanken: eine Wechselwirkung 119
Gefühlsbestimmtes Verhalten aufspüren 120
Gefühle sind keine Fakten 120
Gefühle führen zu Vermeidung 121
Kapitel 7 Verzerrtes Denken bekämpfen123
Verzerrtes Denken erkennen 124
Die Realitätsverdreher 125
Realitätsverdreher genauer betrachtet 128
Fehlurteile fällen 132
Sich an inneren Ansprüchen messen 132
Unfaire Vergleiche 134
Beleidigende Etikettierungen 136
Falsche Schuldzuweisungen 137
Kapitel 8 Die dunklen Wolken der Depression auflösen141
Einen Gedanken-, Gefühle-und Ereignisleser entwickeln 142
Anpassungsfähige Ersatzgedanken finden 144
Die Gedanken aufspüren und in Haft nehmen 146
Die Gedanken vor Gericht stellen 147
Falsche Gedanken ersetzen 150
Die Ersatzgedanken bewerten 151
Ein weiteres Beispiel 153
Mehr Möglichkeiten, die Gedanken zu verändern 154
Einem Freund die Probleme schenken 155
Die Zeit zum Verbündeten machen 156
Die Gedanken auf die Probe stellen 156
Das Alles-oder-nichts-Denken ändern 158
Den Tatsachen ins Auge sehen 160
Kapitel 9 Der Depression mit Achtsamkeit begegnen 163
Vermeiden meiden 163
Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand 164
Den Verstand verlieren 165
Negative Gedanken als Fakten betrachten 166
Danken Sie Ihrem Verstand! 167
Spielen Sie mit Ihren Gedanken 168
Sich nicht gegen Tatsachen sträuben 169
Vergangenheit und Zukunft bewerten 170
Achtsam leben 172
Akzeptanz erlangen 173
Leben, als ob niemand etwas erfahren würde 175
Leben in der Gegenwart 175
Leben wie ein Hund 175
Mit der Gegenwart in Verbindung stehen 176
Auch mit Banalem verbunden sein 178
Freude achtsam fördern 179
Kapitel 10 Die letzte aller Türen: Suizid181
Warnzeichen für Suizid bei Erwachsenen 182
Beunruhigende Symptome bei Erwachsenen 182
Risikofaktoren bei Erwachsenen 185
Warnzeichen bei Kindern erkennen 189
Symptome bei Kindern und Jugendlichen 189
Risikofaktoren bei Kindern und Jugendlichen 190
Leben wollen und Hilfe holen 191
Suizid-Notrufe 192
Notaufnahmen in Krankenhäusern 193
Teil III Etwas Gegen Die Depression Unternehmen195
Kapitel 11 Endlich aus dem Bett kommen197
In Aktion treten 198
Ich fühle mich zu nichts motiviert 198
Ich bin zu müde, um irgendetwas zu tun 199
Ich bin einfach nur faul 199
Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitätsprotokoll 199
Das »Ich kann nicht« besiegen 201
Gedanken auf dem Prüfstand 202
Negative Voraussagen unschädlich machen 203
Sich Anerkennung geben 205
Kapitel 12 Sport lindert die Depression207
Warum Sport? 208
Vorteile für die Psyche: Endorphine 208
Nutzen für das körperliche Wohlbefinden 209
Die Trägheit besiegen 210
Sich mit dem Sport anfreunden 212
Sportarten 213
Kapitel 13 Wiederentdeckung der Freude217
Die Freude ernst nehmen 217
Die richtige Balance finden 217
Das Bedürfnis nach Freude verstehen 218
Eine Liste erstellen und doppelt checken 218
Die Spielverderber bekämpfen 221
Die Macht der Schuldgefühle brechen 221
Das Bewusstsein schärfen 222
Mit dem Schlimmsten rechnen 224
Kapitel 14 Probleme aus der Welt schaffen227
Das Problemlösungskonzept 228
Die Problemsituation beurteilen 229
Das Problem erfassen 229
Die Ursachen des Problems aufspüren 229
Lösungshemmnisse analysieren 230
Nach Möglichkeiten suchen 231
Loslassen 232
Visuelles Denken 233
Verspieltheit zulassen 233
Alle Möglichkeiten prüfen 234
Die Konsequenzen abwägen 234
Eine Auswahl treffen 235
Den inneren Freund zurate ziehen 236
Die Seiten wechseln 237
Die Gefühle im Griff haben 238
Es versuchen und bewerten 240
Teil IV Beziehungen Erneuern243
Kapitel 15 Kummer, Trauer und Verlust bearbeiten245
Etwas Wichtiges verlieren 246
Einen geliebten Menschen verlieren 247
Veränderungen im Leben 248
Den Herausforderungen der Isolation begegnen 251
Eine Trennung ist nicht leicht 251
Die Trauer überstehen 252
Beziehungen wieder aufbauen 254
Eine neue Rolle finden 257
Kapitel 16 Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern259
Der Zusammenhang von Depression und Zurückweisung 260
Negatives Feedback suchen 261
Der Depression Positives entgegensetzen 261
Komplimente machen 262
Schöne Dinge tun 263
Zeit miteinander verbringen 264
Schönes im Alltag integrieren 264
Die Abwehrhaltung aufgeben 266
Hinterfragen als Strategie 266
Entpersonalisieren 267
Die Botschaft übermitteln 269
Die »Ich-Botschaften « 270
Botschaften abpuffern 270
Kritik entschärfen 270
Die Techniken anwenden 271
Teil V Den Feind Auch Physisch Bekämpfen: Biologische Therapien273
Kapitel 17 Lebensfreude auf Rezept275
Die Depression besiegen: Die richtige Therapie wählen 276
Die medikamentöse Therapie 276
Die Medikamente korrekt einnehmen 279
Entscheidung gegen Medikamente 280
Gemeinsam mit dem Arzt die richtigen Medikamente finden 281
Der Mythos des chemischen Ungleichgewichts 282
Die Welt der Placebos 284
Medikamente gegen die Depression 285
Die nächste Möglichkeit: Trizyklika 287
Die MAO-Hemmer 288
Antidepressiva sind noch nicht alles 289
Eine kurze Bemerkung zu Ketamin 290
Kapitel 18 Alternative Behandlungsmöglichkeiten der Depression291
Hype, Hilfe oder vage Hoffnung? 292
Nahrungsergänzungen, pflanzliche Mittel und Vitamine 292
Gesunde Ernährung 295
Die Dunkelheit erhellen 296
Schwere Depressionen behandeln 297
Die Elektrokrampftherapie 297
Nerven stimulieren 297
Magnete gegen Depression 298
Teil VI Nach Der Depression301
Kapitel 19 Das Rückfallrisiko senken303
Einen Rückfall riskieren 304
Einschätzen, was passiert 304
Rückfallquoten einschätzen 304
Ihr individuelles Risiko 305
Einen Vorbeugungsplan vorbereiten 307
Den Behandlungserfolg aufrechterhalten 307
Die Symptome beobachten 308
Den Feueralarm proben 308
Wohlbefinden erreichen 310
Wann fühlen Sie sich wohl? 311
Die Störfaktoren ausschalten 312
Den Lebenswandel verändern 313
Den Rückfall im Zaum halten 313
Kapitel 20 Das Gedächtnis reparieren315
Das Gedächtnis 316
Von jetzt auf gleich: das Kurzzeitgedächtnis 316
Erinnerungen jonglieren: das Arbeitsgedächtnis 316
Langfristig erinnern: das Langzeitgedächtnis 317
Erinnerungen abrufen 317
Depressionsbedingte Gedächtnisstörungen 318
Auswirkungen auf das Kurzzeitgedächtnis 318
Auswirkungen auf das Arbeitsgedächtnis 318
Auswirkungen auf das Langzeitgedächtnis 318
Auswirkungen auf das Erinnerungsvermögen 319
Angst vor dem Vergessen 319
Das Gedächtnis ankurbeln 320
Alles aufschreiben 321
Routine entwickeln 321
Riechen, fühlen und sehen 322
An Namen erinnern 322
Kleine Häppchen 323
Ablenkungen vermeiden 323
Alles zu Ende führen 323
Die Erinnerung ankurbeln 324
Kapitel 21 Glücklich durch Positive Psychologie325
Das unerreichbare Glück 326
Gute Gründe, glücklich zu sein 326
Das Glück am falschen Ort suchen 327
Kultur und Glück 328
Der richtige Weg zum wahren Glück 329
Dankbarkeit empfinden 329
Anderen helfen 332
Den Flow finden 332
Auf die Stärken konzentrieren 333
Abkürzungen meiden 335
Lernen, zu vergeben 337
Einen Sinn im Leben suchen 338
Teil VII Der Top-Ten-Teil339
Kapitel 22 Zehn Wege aus dem Stimmungstief341
Schokolade futtern 341
Sich etwas Gutes tun 342
Sport hebt die Stimmung 342
Sich in eine bessere Stimmung singen 342
Einen alten Freund anrufen 343
Die schlechte Stimmung wegtanzen 343
Ein Stimmungstief einfach wegspülen 343
Sich in eine bessere Stimmung streicheln 343
In der Natur wandern 344
Heiter durch Achtsamkeit 344
Kapitel 23 Zehn Möglichkeiten, Kindern mit einer Depression zu helfen345
Spaß finden 345
Disziplin ist wichtig 346
Reagieren 346
Jeden Berg bezwingen 346
Verantwortung übertragen 346
Reden und Zuhören 347
Eine Depression erkennen 347
Ursachen erforschen 348
Hilfe suchen 349
Bedingungslose Liebe 349
Kapitel 24 Zehn Möglichkeiten, einem Freund oder Partner zu helfen351
Die Depression erkennen 351
Für Hilfe sorgen 352
Sie können zuhören, aber das Problem nicht lösen 352
Achten Sie auch auf sich 353
Auf Kritik verzichten 353
Die Depression entpersonalisieren 353
Geduld aufbringen 354
Sich kümmern 354
Ermutigen und hoffen 354
Zum Sport ermahnen 355
Anhang A Noch mehr Informationen 357
Selbsthilfebücher 357
Hilfe im Internet 358
Stichwortverzeichnis 361
Inhaltsverzeichnis 19
