Inhaltsangabe1. Kapitel Investieren Sie in Gesundheit, Erfolg und Lebenskraft.- Tagebuchnotizen.- Warum Sie als Manager fit sein sollten.- Ihr Weg zur Fitneß.- Sport.- Ernährung.- Fitneß-Kofaktoren und Fitneß-Blocker.- Ihr individuelles Fitneß-Profil: Testen Sie Ihre Fitneß.- Blutwerte (Stoffwechselparameter).- Funktionsdiagnostik des Herz-Kreislauf-Systems.- Aerobe Kapazität.- Kraft.- Beweglichkeit.- Koordination und Schnelligkeit.- Körperfett.- Ihre vier Schritte zur Fitneß.- 2. Kapitel Ernährung, Atmung, Schlaf - Fundamente Ihrer Fitneß.- Tagebuchnotizen.- Fit durch richtige Ernährung, Atmung, Schlaf.- Grundlagen Ihrer Ernährung.- Beispielmenüs.- Ihr Kalorienbudget.- Luft und Atmung.- Schlaf.- 3. Kapitel Sport für Manager - Testen Sie Ihre Ziele und Voraussetzungen.- Tagebuchnotizen.- Ohne Sport geht es nicht - Komponenten Ihres Programms.- Ihr "Fitneß-Diamant" - Bestimmen Sie die Dimensionen Ihres persönlichen Sport-Programms.- Bestimmen Sie Ihre Ziele.- Testen Sie Ihr Fitneß-Potential.- Testen Sie Ihre körperlichen Grundvoraussetzungen.- Testen Sie Motivation und Persönlichkeitstyp.- Testausweitung.- Einführung in das Stretching.- Dehnübungen - Ihr ständiger Begleiter.- Rücken, Schulter und Arme.- Untere Rückenpartien, Hüften, Lenden.- Beine.- Entspannungsübungen für den Rücken.- Übungen auf dem Stuhl.- 4. Kapitel Einführung in den Konditionssport.- Tagebuchnotizen.- Medizinische Grundlagen - Prinzipien des Konditionstrainings.- Einführung in das Jogging.- Lauftechnik.- Ihr Anfangs-Trainingsprogramm.- Aufwärmen und Abkühlen.- Komplementärsportarten.- Schuhe und Kleidung.- Fünf-Punkte-Programm.- Einführung in das Radfahren.- Mountain-Biking oder Road-Biking?.- Die Auswahl des passenden Fahrrads.- Radkleidung und-ausrüstung.- Trainingsprinzipien.- Mountain-Biking.- Komplementärsportarten.- Einführung in das Schwimmen.- Komplementärsportarten.- Aerobics, Skilanglauf, Fitneß-Center - andere Möglichkeiten des Ausdauertrainings.- 5. Kapitel Einführung in den Kraftsport.- Tagebuchnotizen.- Prinzipien des Kraftsports.- Medizinische Grundlagen des Kraftsports.- Stoffwechselprozesse.- Muskelstruktur.- Determinanten Ihrer Kraft.- Einige Basisinformationen zum Training.- Ihre Trainingseinheit.- Übungen für die einzelnen Muskelgruppen.- Übungen für die Brustmuskulatur (Sekundärmuskulatur: Trizeps, Schultern).- Übungen für die Rückenmuskulatur (sekundäre.- Muskelgruppen: Bizeps, Schultern).- Übungen für die Schulter.- Übungen für die Beine.- Übungen für den Bauch.- Übungen für den Vorderarm.- 6. Kapitel Ernährung für Fortgeschrittene.- Tagebuchnotizen.- Nahrungskunde für Fortgeschrittene: Mikronährstoffe.- Vitamine.- Mineralstoffe.- Aminosäuren.- Andere Substanzen.- Lassen Sie High-Tech-Nahrung für sich arbeiten.- Basisformel für Fitneß und Gesundheit nach Dr. Hendler.- High-Tech-Proteinmix.- Energie im Büro: die Formel.- Was Sie vor einer wichtigen Konferenz oder Präsentation unternehmen sollten.- Streßverringerung.- Flugreisen und Jet-Lag.- Stärkung der Immunabwehr: Beugen Sie Viren vor und bekämpfen Sie Erkältungen und Fieber.- Ein Wort zum Schluß: Sportdrinks und Bodybuilding-Pulver.- 7. Kapitel Gestalten Sie Ihr individuelles Fitneß-Programm.- Tagebuchnotizen.- Gestalten Sie Ihr individuelles Fitneß-Programm mit der Max-Otte-Methode.- Das Fitneß-Programm für entschlossene Anfänger.- Erste Woche: Widmen Sie sich den "Basics".- Zweite Woche: Bauen Sie die "Basics" aus.- Dritte Woche: Bestandsaufnahme und Erhöhung der Intensität.- Vierte Woche: Fordern Sie sich und machen Sie einen Abschlußtest.- Das Fitneß-Programm für interessierte Anfänger.- Gewichtskontrolle, Aussehen und Bodyshaping.- Gewichtsabnahme.- Gewichtszunahme.- Bodyshaping.- Fitneß-Routinen für verschiedene Altersgruppen.- Der Workout für Twens.- Der Workout für Leute zwischen 30 und 40.- Der Workout für Leute zwischen 40 und 50.- Der Workout für Leute zwischen 50 und 60.- Der Workout für Leute über 60.- Totales Training (fast) ohne Geräte.- 8. Kapitel Fit als Manager - Ihr neuer Le